Una persona engorda una media de 2 kilos durante las fiestas de Navidad aunque si no se tiene cuidado puede subir la cifra a 4 kilos fácilmente.
Generalmente se debe a que estas fiestas no duran 5 días sino que se alargan durante más de un mes, ya que durante estas fechas se producen comidas de empresas, cenas con la familia, aperitivos con los amigos, etc.
Te damos unos consejos para engordar lo mínimo posible durante estas navidades.
La planificación es fundamental
Si tienes una cena fuera de casa, la comida de ese día debe ser muy ligera:
- Toma una buena ensalada con un pescado a la plancha, una pieza de fruta o un trocito de pan.
- Toma un guiso (procura que sea en plato pequeño) y acompáñalo con una gran ensalada, toma fruta y pan.
El objetivo es aportar pocas calorías al organismo durante la comida para que en la cena no nos tengamos que preocupar por lo que comemos.
Y lo mismo si tienes una comida fuera de casa, la cena deberá ser más ligera.
Las bebidas alcohólicas aportan muchas calorías
Echa un vistazo a algunos ejemplos:
- Una caña de cerveza con alcohol de 250 cc aportan 100 calorías. Si no tiene alcohol aporta 80 calorías.
- El vino (100 cc) aportan 65 calorías pero depende de la graduación de la bebida.
- Un vermut (100 cc) aporta 100 calorías.
- Una copa de sidra (100 cc) tiene 52 calorías.
- Una copa de cava (100 cc) tiene 70 calorías.
Al final consumimos muchas calorías a partir del alcohol sin darnos cuenta.
Trucos para disminuir las calorías de la bebida y el aperitivo
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Pedir claras de cerveza en lugar de cañas
Las claras están formadas por cerveza y gaseosa. La gaseosa tiene cero calorías, por lo tanto estamos reduciendo a la mitad la cantidad de calorías que consumimos.
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Pedir las bebidas zero en lugar de normales
Una lata de Coca-cola normal de 330 cc aporta unas 140 calorías mientras que una light o zero no aportan calorías.
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Elegir bien los aperitivos
Las patatas fritas de bolsa aportan unas 600 calorías los 100 gramos de producto.
Las aceitunas verdes tienen 140 calorías a los 100 gramos, aunque normalmente la ración que se suele tomar en un aperitivo es de 40 gramos.
Una tapa de mejillones aporta 60-70 calorías los 100 gramos.
Una marinera engorda unas 120 calorías
La balanza debe estar equilibrada
Si comes más calorías de las que gastas, engordarás.
Para no engordar estas navidades:
- Aumenta bastante la cantidad de ejercicio físico que realizas. Si andas 1 hora increméntalo a 1.5 h /día.
- Come con cabeza.
Vídeo en el que el Dr. Juan Madrid explica cuánto se engorda durante las navidades y cómo evitarlo
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4 comentarios en “¿Cuánto voy a engordar en estas navidades?”
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Saludos
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