¿Cuál es la alimentación más adecuada que debería seguir un niño que tiene entre 3 y 7 años?
¿Cuánto suele crece y engordar un niño de 3 a 7 años?
Un niño suele crecer de 5 a 6 cm / año y engordar de 2 kg / año aunque esta cifra puede variar según cada niño y seguiría siendo normal.
En este periodo de edad ¿cuántas calorías necesita un niño?
Esta cifra puede variar ya que depende de la actividad física que haga el niño, entre otros factores, pero como norma general, un niño necesita unas 1000 calorías + la edad x 100, es decir, un niño de 5 años necesitaría 1500 calorías.
Si un niño de 3 a 7 años come poco ¿crecerá menos que uno que coma más?
En este periodo de tiempo si un niño come poco es difícil que crezca menos, ya que solamente el 1 % de la energía de los alimentos que consume va destinado al crecimiento.
¿En qué se diferencia la alimentación de un niño de estas edades de la de un adulto?
La alimentación realmente es la misma, solamente se diferencia en la cantidad de calorías que se necesita.
¿Qué deben comer los niños de 3 a 7 años?
De las calorías totales que consuma al día:
- El 50 % deben ser hidratos de carbono complejos y deben evitar el consumo de azúcares.
- El 15 % deben ser proteínas.
- El 30 % deben ser grasas. La mitad de estas grasas deben proceder de ácidos grasos monoinsaturados, por lo tanto, la grasa que más se debe de utilizar en casa es el aceite de oliva virgen, que es el que nos va a aportar mucho ácido oleico, un 25 % de ácidos grasos saturados y un 25 % de ácidos grasos poliinsaturados. Lo que implica que el niño debe tomar 3 veces a la semana pescado.
La dieta debe ser variada.
El consumo de verduras, hortalizas y frutas debe estar presente todos los días.
Es una época importante donde hay que, sobre todo, grabarles los hábitos de alimentación que van a tener en el futuro.
Hay un grupo de alimentos que deben de consumir en muy poca cantidad y cuantas menos veces mejor y que son las chucherías, dulces, bollería industrial, productos elaborados industrialmente, que llevan mucho aditivos, conservantes, etc.
Un consejo muy importante
De lo que no queramos que coman nuestros hijos no debemos tenerlo en casa. Si no lo ven, no les apetece, no lo piden y, por lo tanto, no lo comen.
Vídeo en el que Dr Juan Madrid explica qué deben comer los niños de 3 a 7 años.
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