¿Cuál es el mejor ejercicio para el corazón?

Cómo mantener sano el corazón

Sabemos lo importante que es el ejercicio físico para la salud y te vamos a contar qué ejercicios son los mejores para cuidar el corazón.

El mejor ejercicio para el corazón

En general, el ejercicio que se recomienda y que se ha demostrado que tiene más beneficios desde el punto de vista dela prevención de enfermedades cardiovasculares es el aeróbico. El anaeróbico también en pequeñas cantidades, pero principalmente se recomienda la realización regular de ejercicio aeróbico.

Andar, trotar, correr, nadar o el ciclismo son ejercicios de resistencia y en los que participan muchos grupos de músculos en funcionamiento y consumiendo oxígeno, es decir, con metabolismo aeróbico.

Se ha probado que, en pequeñas cantidades, con los ejercicios anaeróbicos también se obtienen algunos resultados beneficiosos para la enfermedad cardiovascular e incluso favorecer la disminución de la tensión. Hay estudios en ancianos que han demostrado que el ejercicio anaeróbico mejora la capacidad física y el movimiento y esto también mejora psicológicamente el estado basal.

Los ejercicios anaeróbicos son buenos para el corazón, pero principalmente los aeróbicos.

¿Hay algún tipo de prueba para determinar si una persona está haciendo ejercicio aeróbico de manera adecuada?

Hay una forma muy sencilla y fiable de averiguarlo, es el llamado «test del habla», desde el punto de vista de la prevención cardiovascular. Si durante la realización de ejercicio aeróbico:

  • Somos capaces de mantener una conversación normal, como si no estuviésemos haciendo ningún tipo de ejercicio, no estamos haciendo el ejercicio correctamente.
  • Si apenas puedes mantener una conversación, diciendo frases largas pero al final quizás tienes que parar a respirar entre unas frases y otras, estás en el punto adecuado.
  • Si no puedes decir frases largas sin tener que parar para respirar, te estás pasando.

Si no haces ejercicio y quieres comenzar a hacerlo, ¿en qué caso sería aconsejable acudir al cardiólogo?

Si una persona lo que quiere es comenzar a hacer algo de ejercicio, como caminar o trotar, como forma de mejorar la salud cardiovascular quizá no es necesario mientras sea una persona sana.

Sin embargo, si se quiere comenzar a practicar ejercicio de manera muy intensa, con más de 40-45 años se recomienda una valoración por parte del especialista.

Y si además hay factores de riesgo como azúcar, obesidad, tabaco, hipertensión arterial o antecedentes de enfermedad cardiovascular temprana en la familia con más de 35 años, sí estaría recomendada una valoración por el especialista.

En el siguiente vídeo, el Dr. José Abellán explica al Dr. Juan Madrid cuál es el mejor ejercicio que deberías realizar si quieres cuidar tu corazón:

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2 comentarios en “¿Cuál es el mejor ejercicio para el corazón?”

  1. Saludos desde Colombia, me parece muy interesante y util el video y toda la informacion en su pagina, ya que estoy en proceso de rehabilitacion cardiovascular despues de una cirugia de corazon abierto.

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