¿Qué cantidad de ejercicio es la adecuada en las personas que han tenido un infarto?
La pregunta me parece muy interesante, pero primero recuérdame los beneficios que, de forma general, produce el ejercicio físico aeróbico.
Los beneficios que produce el ejercicio físico aeróbico son:
- Aumenta la memoria.
- Disminuye el riesgo de ictus.
- Disminuye el riesgo de infarto.
- Previene la diabetes.
- Previene la obesidad.
- Mejora la capacidad pulmonar.
- Aumenta la calidad de vida
- Aumenta la esperanza de vida.
- Disminuye la osteoporosis.
- Disminuye el estrés.
Un amigo mío tuvo un infarto hace 6 meses y ya está haciendo una hora y media de ejercicio al día. ¿Es mucho? ¿Es poco? ¿Es lo adecuado?
Yo creo que tu amigo debe de preguntárselo a su cardiólogo, porque hay que valorarlo de forma individual. ¿Qué tipo de ejercicio hace? ¿De qué intensidad? Piensa que si pasea una hora y media al día puede no ser mucho, pero si es un ejercicio moderado e intenso puede ser excesivo.
De acuerdo, entiendo que a cada persona hay que hacer una valoración a medida, pero de forma general, ¿qué cantidad de ejercicio se recomienda a las personas con infarto?
Un estudio publicado en Mayo Clinic Proceedings asegura que las personas que habían tenido un infarto y corrían hasta 48 km a la semana o andaban 74 kilómetros a la semana disminuían hasta un 65% las muertes por eventos cardiovasculares y que, por encima de esta cantidad, se pierde gran parte del beneficio del ejercicio.
Queda claro por tanto que hacer más ejercicio no es siempre mejor y que si nos pasamos podemos perder los beneficios.
¿Cuántas personas participaron en ese estudio?
Participaron 2.400 personas que habían sobrevivido a un infarto y estaban físicamente activas.
¿Es mejor andar o correr?
Cada uno lo que más le guste y pueda hacer. Si te puedo decir que los beneficios cardiovasculares de andar y correr son similares si….
Si… ¿Qué? Que te has quedado callado.
Son similares cuando el gasto de energía sea el mismo, aunque caminando lógicamente estamos tardando bastante más tiempo que corriendo.
En general, ¿las personas hacen poco o mucho ejercicio?
De los datos obtenidos de este estudio realizado en Estados Unidos, y extrapolando a la población general, hay aproximadamente un 5% de personas que no hacen la cantidad mínima de ejercicio recomendada (más de 150 minutos a la semana de ejercicio moderado).
En resumen, el ejercicio es bueno, pero en su cantidad adecuada. Esto ya lo dijo Hipócrates hace más de 2.000 años.
¿Qué dijo Hipócrates?
Si pudiéramos dar a cada persona la cantidad adecuada de alimento y ejercicio, no demasiado poco ni en exceso, habríamos encontrado el camino más seguro para la salud.
