Una frecuencia cardiaca entre 60 y 100 latidos por minuto se considera una frecuencia normal para una persona que está en reposo. Sin embargo, el número de latidos que produce nuestro corazón no es algo fijo, sino que se puede modificar.
¿Qué pulsaciones se deberían tener en reposo?
Una frecuencia cardiaca se considera normal cuando el corazón late entre 60 y 100 latidos por minuto.
Si la frecuencia cardiaca es mayor de 100 latidos se considera una frecuencia alta o taquicardia, mientras que si la frecuencia es menor de 60 latidos por minuto se considera una frecuencia cardiaca baja o bradicardia.
¿Qué significa que una persona tenga en reposo 90 latidos por minuto?
Siempre que la persona no presente ninguna arritmia, significa que el corazón necesita bombear 90 veces en un minuto para mantener los requerimientos de oxígeno del cuerpo.
¿Cómo regula el cuerpo el nivel de activación (las pulsaciones) de una persona?
En el cuerpo hay dos mecanismos importantes que regulan nuestro nivel de activación en todo momento, que forman lo que se conoce como sistema nervioso autónomo:
- Sistema nervioso simpático
Su misión es activarnos, aportar fuerza y velocidad a nuestros músculos y a diversas glándulas del cuerpo cuando es necesario, por ejemplo, ante la necesidad de correr o cruzar la calle rápido porque tenemos prisa. El sistema nervioso simpático acelera el pulso, nos dilata el iris para que veamos mejor y aumenta el tono de los músculos para que se contraigan más y mejor.
- Sistema nervioso parasimpático
La función del sistema nervioso parasimpático es la contraria. Cuando queremos descansar o estamos haciendo la digestión, este sistema disminuye la frecuencia cardiaca, la fuerza de contracción del corazón y reduce la cantidad de sangre que reciben los músculos de los brazos y piernas.
¿Cómo podemos modificar el número de latidos?
El número de latidos o la frecuencia cardiaca se puede modificar a través del ejercicio físico. Las personas más entrenadas suelen tener menos pulsaciones en reposo que las que no hacen ejercicio o las que presentan sobrepeso.
El corazón de las personas que hacen deporte es capaz de aportar la suficiente cantidad de sangre y oxígeno que necesita el organismo con menos latidos. Este es el resultado de la adaptación al ejercicio físico.
¿Por qué se reduce las pulsaciones en las personas entrenadas?
Cuando una persona hace ejercicio físico de forma regular y se adapta a esa actividad física lo que sucede es que, en reposo, su sistema nervioso parasimpático está más activo, mientras que su sistema simpático está disminuido. Como consecuencia de esta situación, la frecuencia cardiaca disminuye.
Mientras que para una persona en forma tener las pulsaciones bajas es sinónimo de estar bien entrenado, en personas no entrenadas tener las pulsaciones bajas puede ser signo de una debilidad cardiaca.
En un trasplante de corazón, donde este está desconectado del sistema simpático y parasimpático, ¿cómo se regula la frecuencia cardiaca?
A través de las hormonas y no a través de estos sistemas. En estas personas el corazón late mucho más rápido que en las personas normales, en torno a unas 90 o 100 pulsaciones por minuto y esto se considera normal.
Vídeo en el que el Dr. José Abellán explica al Dr. Juan Madrid cuántas pulsaciones hay que tener en reposo:
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