Podemos distinguir 3 tipos de ejercicio físico.
Primer tipo. Ejercicio físico anaeróbico.
Anaeróbico que quiere decir, sin oxígeno, estático o de resistencia.
En este tipo de ejercicio sometemos un grupo muscular seleccionado a una serie de ejercicios repetitivos, por ejemplo, levantar pesas.
Se llama anaeróbico porque lo hacemos con la respiración bloqueada y entonces no hay aporte de oxígeno al organismo.
Segundo tipo. Ejercicio físico aeróbico.
Aeróbico quiere decir que a la vez que realizamos el ejercicio estamos cogiendo oxígeno, estamos respirando con normalidad.
Aquí no participan pequeños grupos seleccionados sino que lo que participan son grandes grupos musculares, por ejemplo, cuando vamos andando o corriendo lentamente.
Este es el ejercicio físico que de entrada más beneficios aporta al organismo.
Tercer tipo. Ejercicio físico mixto
El ejercicio es mixto porque es aeróbico pero en determinados momentos pasa a ser anaeróbico.
Por ejemplo imagínate una persona que va corriendo lentamente a 8 – 10 km/h, que esto lo puede hacer en aeróbico y echa un sprint, ese ejercicio que hace a más velocidad, es un ejercicio físico anaeróbico.
¿Cómo sé que estoy haciendo ejercicio físico aeróbico?
En el ejercicio físico aeróbico, la frecuencia cardiaca no debe sobrepasar, 220 menos la edad.
Por ejemplo si tú tienes 22 años no debes sobrepasar las 198 pulsaciones/minuto durante la realización del ejercicio. Tu corazón no debería latir más de 198 veces por minuto.
En mi caso concreto que tengo 62 años, 220-62=158, mi corazón no debería nunca de latir por encima de 158 veces por minuto.
Una manera muy fácil y sencilla de saber si una persona está haciendo ejercicio físico aeróbico es, si durante el ejercicio físico puedes mantener una conversación con tu compañero de deporte sin jadear es porque estás realizando un ejercicio físico aeróbico.
Vídeo en el que el Dr Juan Madrid explica cuáles son los distintos tipos de ejercicio físico que hay.
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2 comentarios en “¿Cuáles son los distintos tipos de ejercicio físico que hay?”
Es correcto si cuando estoy haciendo ejercicio mis pulsaciones son de 72 a veces sube a 80 o 90 mi edad es 62 años
Buenos días Magdalena, sí es correcto que te suban las pulsaciones e incluso te podrían subir más.