¿Realmente es necesario tomar suplementos de magnesio para mejorar nuestra salud?
Teóricamente, no.
No deberíamos tener deficiencias de magnesio si consumiéramos las cantidades diarias de vegetales y frutas que nuestro cuerpo necesita.
El magnesio es un mineral fundamental para el equilibrio y buen funcionamiento de nuestro organismo, pero ¿cuándo puede ser necesario tomar suplementos?
Tener calambres no siempre indica falta de magnesio
Aunque es una creencia bastante común, sobre todos en personas que practican ejercicio, no es lo correcto.
Los calambres pueden producirse por falta de magnesio, pero también por falta de otros minerales importantes en la contracción muscular como es el potasio o el calcio.
Si tomamos magnesio sin saber a qué son debidos estos calambres, no estamos solucionando el problema.
Por tanto ante una persona que tenga calambres con frecuencia, antes de tomar cualquier tipo de suplemento, lo correcto es consultar con el médico.
El médico, además de la historia nutricional, si lo cree conveniente hará análisis de sangre para poder conocer los niveles de minerales necesarios para la contracción muscular.
Solo cuando exista déficit en algún mineral estará recomendado el uso de suplementos.
No suelen ser necesarios los suplementos de magnesio
Tener un déficit de magnesio suele ser poco común, porque con una alimentación variada, sobre todo rica en vegetales no suele haber déficit.
Hay muchos alimentos ricos en magnesio, como almendras, avellanas, nueces, soja, cacao y legumbres.
Se puede decir que en la inmensa mayoría de las personas, salvo casos muy excepcionales y que siempre deben ser diagnosticados con una analítica, no es necesario tomar suplementos de magnesio.
Los alimentos ricos en magnesio aportan más magnesio que los suplementos
La cantidad de magnesio diaria recomendada está entre los 300-350 mg al día.
Un comprimido de un suplemento de magnesio, tipo Magnogene ®, tiene 53 mg de magnesio, mientras que 100 gramos de algunos de los alimentos ricos en magnesio tienen mucha más cantidad de magnesio que la mayoría de los suplementos que podemos encontrar en el mercado.
Algunos ejemplos:
- Cacao: 420 mg de magnesio/100 gr
- Germen de trigo: 325 mg/100 gr
- Almendras: 254 mg/100 gr
- Soja: 243 mg/100 gr
En este vídeo el Dr. Juan Madrid nos explica qué deberíamos tener en cuenta ante de tomar suplementos con magnesio.
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4 comentarios en “¿Es conveniente tomar suplementos de magnesio?”
Hola:
Alguna puntualizacion, si me permite.
Tambien podrias haber puesto perfectamente: «los suplementos ricos en magnesio aportan mas magnesio que los alimentos mas ricos en magnesio» y como ejemplo podrias poner un suplemento que tenga 500 mg de magnesio (no pongo una marca para no hacer propaganda).
Hay muchos suplementos que podemos encontrar en el mercado y que contienen mucha mas cantidad de magnesio que el ejemplo que pones. Los suplementos, en general, se suelen acercar a la cantidad diaria recomendada, en este caso 300-350mg, algunos algo por abajo, otros igual y otros algo por arriba.
En las directrices dieteticas oficiales que publica el gobierno estadounidense, señala que uno de los nueve nutrientes deficitarios en, como minimo una cuarta parte de su poblacion, es el magnesio. ¿Tenemos aqui en España datos?.
Un saludo y gracias.
Buenos días Carlos, lo que yo digo es que haciendo una alimentación adecuada rica en vegetales, las cantidades de magnesio que tomamos suelen ser suficientes, pero si existe duda, podemos determinar el nivel de magnesio en sangre y si está bajo, entonces suplementarlo. Lo importante es hacer una alimentación adecuada y no tomar suplementos. Piensa que muchas verduras, hortalizas, legumbres, etc., que tienen magnesio no solo nos aportan magnesio sino una cantidad de nutrientes muy importantes para mantener un buen estado de salud.
Hola:
El buscador no funciona.
Un saludo y gracias.
Buenos días Carlos, se lo comunicamos a nuestros informáticos. Muchas gracias.